中醫減肥

4種健康的方法 讓你減去過節貼的膘

本文所屬類別:[其他減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2016-10-07 【字體:

每逢佳節胖三斤,中秋佳節剛過,是否一眾朋友正在為這三天的光吃不動而憂心忡忡,但隨時都想吃零食的欲望似乎沒這么好控制、想吃得更健康好像也是說的比做起來容易,古方中醫藥報中醫專家為您介紹健康的方法,讓你減去過節貼的膘。

第一 控制自己的食欲

告訴自己:饑餓感不是吃零食的訊號

健康飲食不僅是將好的食物放進身體里,還包含了面對食物時的態度。若是想吃得更健康,那就替自己找到對的理由進食,也就是「饑餓」,最簡單讓自己戒除零時的方式就是好好享用三餐,根據過往接觸有過重等困擾的人的經驗,常常聽見他們說飲食過量是因為自己餐與餐之間感到饑餓,但如果你有正常吃三餐,那種饑餓感其實是再正常不過的事,不是要你伸手去拿零食,而是讓你更享受下一餐。

三分鐘分心法則

很多時候我們覺得很想吃巧克力,不吃就無法繼續做事,其實不是因為我們真的對巧克力“上癮”,或是真的肚子餓,更多時候只是因為我們內心深處很想從工作中分心,或是覺得自己太累了需要犒賞自己,這種想吃的迫切感通常只要你做點別的事,像是和同事聊天、起來走走路,給自己三分鐘的時間做點別的事,很可能就會發現自己根本不需要那條巧克力棒!

第二 合理的飲食習慣

好好吃一頓飯

怎么吃和在哪些場合吃也是相當重要的一環,好好的坐下來進食,而不是盯著電腦或邊走邊吃。別總是用自己忙到沒時間好好吃飯當作借口,因為這往往會讓你之后吃進更多零食,好好坐下來,專心在你正在飲食這件事上,你的頭腦也會接收到“我有東西吃了”的訊息,避免你在用餐過后依然想吃更多食物。

不要輕信電視中的信息

現在人對食物越趨沉迷,光是書店越來越多的烹飪書、電視上推陳出新的料理節目就不難發現這樣的事實,雖然其中也有倡導健康的選擇,但大多節目為了讓料理看起來更誘人,常常都會放入過多的奶油、鹽巴、脂肪,或是宣導某種特定成分不要吃就能減肥,這些往往對身體都不是好的,比起讓自己吃得很痛苦,不如找到均衡又讓妳快樂的飲食才能保持健康。另外,偶爾吃點蛋糕、巧克力、餅干也無妨,只要你不要買回來放在家中,而是選擇在某些特定場合,像是派對或聚餐上再享用,如此一來你也不會有種被限制的感覺,而且還能更享受。

戒掉不健康的食物

這種只喜歡不健康食物的味蕾常常都是從小養成的,但就像要養成所有新習慣一樣,就算開始時很痛苦、很難適應,如果愿意堅持個一個月就會變成自己的一部分。努力在饑餓的時候去吃蔬菜、水果而不是專挑些垃圾食物吃,或是在家里和辦公室只放健康的零食,你也會慢慢愛上它們,改掉飯后還想吃包薯片或布丁的習慣。

定時三餐很重要

有些人總會因為工作太忙就忽略吃早餐,中午才連午餐一起食用,此時,身體反而會因為過餓而吸收更多的熱量,晚餐也一樣,很多人覺得不吃晚餐瘦更快,的確沒錯,但等到你一恢復開始食用晚餐,復胖的速度反而超過你想象。

第三 堅持運動

“堅持”真的很重要

這點真的非常重要,許多女生總是抱著三天打魚五天曬網的精神,以為身材就能夠變成維秘天使一樣。每天定時定量的給自己運動的時間,不論你工作多忙,或是出國旅游,至少保留30分鐘,讓自己運動,就像是每天例行公事,吃飯或睡覺一樣。

有氧和重量都要兼具

要燃脂的方式,首先就是要增加妳心跳的頻率,才能夠達到有效的燃燒脂肪,而要讓肌肉有完美的線條,就必須要靠重量訓練,這也是為什么運動行程里面需要有氧和重量訓練同時并行。你總不希望瘦了之后還有松垮垮的蝴蝶袖吧!

運動后的伸展

很多人害怕跑步會增加小腿肌,其實只要把握住運動后的伸展,不僅能讓小腿肌肉線條更美,也能增加柔軟度。

第四 足夠的睡眠

雖然有人常常嘲笑說懶惰愛睡覺的人,身材會走樣,但曾經有科學證實,睡眠不足的人反而更容易胖。每天盡量睡足7-8個小時,讓自己的精神飽滿,才能有助于維持身材。

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