中醫減肥

8動作打造完美臀線 瘦臀三個步驟循序漸進

本文所屬類別:[運動減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2016-10-10 【字體:

所謂“臀線”,即臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要底一些,處于一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連接線就是臀線。古方中醫藥報中醫專家介紹,長期鍛煉可讓臀線位置提高,臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失,而臀部的曲線就會變的優美。

打造完美臀線試試8個動作

1、收緊臀部:

雙腿并攏,雙眼平視前方,調整好呼吸,保持站姿。然后吸氣,將左手臂自體前抬起至水平,同時收腹挺胸,左腳腳尖繃直,如圖。左腿緊貼右腿向體后抬起。感覺臀部及大腿后側肌肉緊繃。保持15秒后恢復站姿,反方向進行。

2、單腿下蹲:

左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。如果覺得比較困難,可借助欄桿等可支撐物體,用手臂來輔助完成,蹲時呼氣,起立時吸氣,保持呼吸均勻。

3、雙腿下蹲:

兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力,盡量把臀部收緊。

4、椅后站姿抬臀:

雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然后還原,重復10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。

5、雙膝跪地法:

前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換腿再做。

6、前跨步法:

單腿向前跨步,雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿垂直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。做這個動作時,盡量避免手臂助力。

7、墊上瑜伽之橋:

仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置于體側,腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時將臀、腰、背抬離地面,收緊臀部10-15秒,自然呼吸,然后還原,重復5-10次。

注意:柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。

8、臺階:

面對10-20cm高的臺階,右腿登上臺階,左腳跟上,雙腿站穩,然后退下右腳,左腳跟下。然后換腿做。

打造迷人翹臀的三個步驟

1、收縮臀大肌

功效:收縮鍛煉臀大肌。

做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,并壓腳背,往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬,算1回、連續做30回后換腳。

提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往后傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2:接著右腳往后方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。

提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3、美化臀線條

功效:伸展胯下、美化臀部線條。

做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。

提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

相關文章
相關術語
【求醫問藥】


湖北快3专家推荐 吴旗县| 湖南省| 前郭尔| 息烽县| 治县。| 讷河市| 自贡市| 清河县| 即墨市| 峡江县| 兴城市| 通道| 浦城县| 禹州市| 张家口市| 井陉县| 阜新市| 兴海县| 大安市| 万荣县| 垣曲县| 台前县| 泰安市| 曲沃县| 津南区| 武汉市| 神农架林区| 义马市| 方正县| 赤城县| 清镇市| 乐东| 故城县| 利辛县| 来宾市| 勐海县| 灌阳县| 宜阳县|