中醫減肥

踢腿運動讓你腿瘦又顯高

本文所屬類別:[運動減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2016-10-15 【字體:

娛樂圈里最大的謎題是什么?其中有一個應該就是女星們的身高了。其實,很簡單的一個道理,腿細的人看上去會把人拉長,而腿粗的人把身高比例都拉低了。雖然我們不能敲斷自己的骨頭再接一塊上去拉長身高,但我們還是可以通過瘦腿來實現“身長兩米”的錯覺!如何做到呢?古方中醫藥報中醫專家就為您介紹一套踢腿運動。

怎樣踢腿才瘦腿:

一、坐姿踢腿

這套比較適合久坐一族,利用午休時間就可以瘦腿。

動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然后右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。

二、后踢腿

習慣了前踢腿,試一下后踢腿,可以給腿部更多的刺激。

1、站立,雙腿打開,雙臂伸直撐在支柱物體上。

2、右腿膝蓋彎曲,向后上方抬起右腿。

3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側腳按照這樣的動作重復10-20次。

三、前踢腿

動作:站立,抬頭挺胸,雙腿并攏,兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。

踢腿動作的要點在于要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮,感覺到腿部微微發燙,可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候,第二天可能會肌肉酸痛,這些都屬于正常現象。同時,要小心肌肉拉傷,在自己可承受的范圍里進行。

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