中醫減肥

正確的運動減肥方法

本文所屬類別:[運動減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-20 【字體:

露肉的季節快要到了,與其一個勁地節食、吃減肥產品,不如實實在在運動起來。無論什么減肥方法都需結合運動。

對于繁忙的上班族來說,每天抽20分鐘鍛煉,是比較常見的選擇。但也有不少人納悶,為啥我天天堅持運動,可就是不見瘦,有的甚至比以前更胖了?三類讓人越練越“胖”的運動:

大運動量的運動

如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大振,對減肥極為不利。

短時間運動

在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。

快速爆發力運動

如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果

鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。很多人的運動方法混亂,不科學。運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。

運動強度也是影響因素

運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內,不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。

走走跑跑,減肥效果好

走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群,通過慢跑和快走交替的方式,增加身體耐力,并達到減肥的目的。

要通過運動減肥,必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定范圍內,另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差,剛開始跑步時,不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走,等到呼吸稍微平緩,覺得又有勁兒的時候再接著跑,跑不動了再改為快走。

一般而言,老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同,鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人,一般是先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行。每隔2周增大一些運動量,改為先走2分鐘,再以每分鐘100米的速度跑2分鐘,如此交替進行。

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